Vandaag de dag kiezen steeds meer mensen ervoor om bewuster te leven en te eten. Misschien eet je al jaren vegetarisch, maar kom je niet van die overtallige kilo’s af. Of wil je graag minder vlees eten, maar weet je niet hoe je dit op een verantwoorde en gezonde manier kunt doen. Dan is dit nieuwe dieetboek van Sonja Bakker echt iets voor jou! 

Dit boek bevat wederom 8 vegetarische weekmenu’s voor mannen en vrouwen, inclusief boodschappenlijstjes en handige tips die je helpen op weg naar een slanker en gelukkiger leven. Geniet van de 16 vegetarische recepten die Sonja speciaal voor jou heeft samengesteld en maak kennis met nieuwe smaken en ingrediënten. De gerechten uit dit boek zet je niet alleen gemakkelijk en snel op tafel, maar ze zijn ook nog eens geschikt voor ieders portemonnee!

Voor dit boek is Sonja teruggekeerd naar haar roots in West-Friesland. Na een moeilijke periode heeft zij de rust kunnen vinden die ze nodig had en toen ontpopte het idee voor dit nieuwe boek. Met dit boek eert ze niet alleen haar vader die tuinder was, maar laat ze nogmaals zien dat afvallen niet moeilijk hoeft te zijn. Jij verliest dus niet alleen kilo’s, maar je krijgt ook nog eens een positieve mindset.
Een win-win situatie!

De decembermaand is altijd een drukke maand voor iedereen. Kadootjes halen, goed gevulde koelkast, kerstboom optuigen, borrel feestjes bezoeken, nieuwe feestjurken inslaan, en ga zo maar door. Zelf merk ik dat ik sneller geprikkeld ben, doordat ik mezelf soms voorbij loop. Het moet weer eens te perfectionistisch in huize Bakker. Mijn oudste kinderen lachen mij vaak uit, en geven mij een dikke knuffel als ze mij weer eens zien stressen om niks. “Mam, kom even lekker bij me op de bank zitten. Wil je een kopje thee met een koekje?” vragen ze lief. “Ja graag” is mijn antwoord. “Even relaxen mam, niks mis mee” zeggen mijn oudste twee zonen dan. En wat hebben ze gelijk. Waarom moet bij vrouwen vaak alles perfectionistisch? Dit jaar besluit ik om minder kadootjes in te slaan. Minder me uit te sloven in de keuken en vaker even op de bank te ploffen. Ook als het midden op de dag is. Ik hou jullie uiteraard op de hoogte, hoe ik mij in de decembermaand heb gedragen. Met andere woorden; luisteren naar mijn lichaam en geest.

Ja echt! Als ik aan de zomer denk, dan krijg ik beelden in mijn hoofd met véél kleur.
Ik denk dan niet alleen aan mijn kleding, nagels, tas of lipstick. Ik blijf een meisje-meisje 😉,  maar ook aan mijn huid die er wat stralender en gezonder uitziet in de zomer. Ook denk ik aan de prachtige natuur vol kleur met haar geurige bloemen en bossen. En uiteraard óók aan het heerlijke eten wat hoort bij de zomer!

Ik denk aan zomerse salades met aardbeien, ananas en munt. En aan lekkere gegrilde spiesen met felgekleurde paprika of garnalen op de BBQ. Pastasalades vol sappige tomaatjes en geroosterde courgettes op de grill. Er is zoveel om van te genieten! Die geuren om mij heen, van zowel de natuur als ook dat heerlijke eten, geven mij momentjes van geluk en die koester ik. Die kleuren geven mij ook een positief gevoel.  En dan die smaak van sappige nectarines en perziken. Watermeloen en ananas, peultjes en onze ook onze Hollandse bloemkool.. heerlijk!

Inspiratie voor typisch zomerse gerechten, haal ik overal vandaan en zo kom ik tot het schrijven van recepten voor mijn boeken. Zo ook voor mijn nieuwste boek Bikiniproof deel 2, met Sonja en ook Summerproof, deel 1 met Sonja. Deze boeken staan vol heerlijke, verrassende zomerse recepten, die bovendien ook nog eens makkelijk én snel klaar te maken zijn. Samen met de strenge, maar gezonde en gevarieerde weekmenu’s, val je ook nog eens 1 kilo af per week. Dus mocht je nog wat inspiratie op willen doen? Kijk dan op mijn website www.sonjabakker.nl voor leuke acties!

En hoe fijn, nu afgelopen weekend de versoepelingen nóg weer meer zijn uitgebreid, lijkt het leven om mij heen vriendelijker en losser te worden. Mijn agenda vult zich weer met afspraken met vrienden en familie en daar verheug ik me op!

Het leven samen vieren met lekker eten en drinken. Mijn tuin gevuld met mensen van wie ik houd. Dat kleurt mijn gedachten ook. Voor mij is de zomer begonnen, voor jou ook?

Liefs Sonja

#BIKINIPROOF MET SONJA, DEEL 2  is een feit!

Mijn nieuwste boek: Bikiniproof met Sonja, deel 2 is net verschenen en wat een positieve reacties heb ik al mogen ontvangen! Dank jullie wel!!  Zo fijn om te lezen dat er zoveel mensen zijn die voor die gezonde leefstijl gaan en dat dit boek hen motiveert om nóg meer te gaan bewegen, gezonder te eten en natuurlijk gewicht te verliezen!

Bikiniproof deel 2 met Sonja, bevat 4 strenge, gevarieerde weekmenu’s met maar liefst 16 zomerse, verrassende en heerlijke recepten. De gerechten kun je makkelijk en snel klaarmaken, want lekker eten, hoeft echt niet moeilijk te zijn! De uitgewerkte menu’s vertellen je precies wat jij dagelijks mag eten, zodat je op een gezonde en makkelijke manier 1 kilo per week zult afvallen! Ook staan er veel tips en succesverhalen in die inspireren en motiveren.

Gezond eten en afvallen hoeft echt niet zo moeilijk te zijn, met regelmatig bewegen erbij zul je in een energieke balans terecht komen! Gezond eten maakt je creatief, geeft je energie en zorgt voor zelfvertrouwen! Ook knapt je huid er vaak van op en zal je haar gaan glanzen. En dat is wat er ook zo fijn aan is, een extra portie zelfvertrouwen om te kunnen stralen in de zomer die eraan komt!

Ga jij ook dit avontuur aan met mij? Om straks vol energie te genieten van het mooiste en gezelligste seizoen van het jaar?

Klik hier direct om het boek te bestellen!

Liefs Sonja

In mijn vorige blog had ik het vooral over de positieve lichamelijke kanten van het wandelen. En dat zijn er heel veel en ik zou niet meer zonder willen. Maar ook geestelijk doet het veel. Voor mezelf, maar ook als ik samen met iemand loop geniet ik enorm en knap ervan op.
Zodra ik naar buiten ga, om te wandelen, neem ik vaak bewust even afstand  van mijn werk en andere beslommeringen. Mijn mobiel gaat op stil en dat geeft me rust; het zorgt ervoor dat ik dicht bij mezelf kom te staan. Door bewust Me-Time in te plannen.
Eenmaal buiten zet ik al mijn zintuigen open en geniet van alles om me heen. De geluiden van de vogels, ik ruik de geur van de dennenbomen en geniet van de Hollandse luchten. Weer of geen weer; ik moet er even uit en wandel door al de seizoenen. De natuur doet iets met je geest.

Of ik nou in de duinen of het bos loop. Of  ik maak een stadswandeling, ik geniet en laat me verrassen. Door de architectuur of mooie graffiti. Etalages bewonderen en mensen kijken onderweg is ook leuk. En als het schemert? Even lekker gluren naar de buren..Een andere keer plan ik juist tijdens het wandelen mijn afspraken in. Dan heb ik een vergadering, teamoverleg of bel ik een vriendin. Zo sla ik een paar vliegen in een klap. En ik beweeg, het werk kan doorgaan, ik onderhoud mijn sociale contacten en knap er mentaal ook van op. In de avond wandel ik ook nog vaak een stuk met mijn gezin. Door naast elkaar te lopen voer ik vaak open en eerlijke gesprekken. Je hoeft elkaar namelijk niet aan te kijken en dat levert vele waardevolle momenten op.

Eigenlijk vind ik alles fijn aan wandelen, ongeacht hoe ik me ook voel. Ik ontspan direct zodra ik begin te lopen en voel dat mijn accu opgeladen wordt. Het verzet mijn gedachten en ik kom tot antwoorden. Eenmaal thuis, ben ik rustiger en geconcentreerder en kan ik er weer tegen aan. Ook merk dat ik er creatiever van word. Het is een routine geworden en is prima in te plannen heb ik ervaren.  Als je wandelt leef je in het NU, de tijd valt even weg en je voelt je vrij.
Als je je agenda aan het opmaken bent voor komende week, plan dan ook eens een vergadering al wandelende in. Of spreek met je gezin een vaste tijd af om te wandelen of bel die vriendin om gezellig bij te kletsen. De dagen vullen zich toch wel en de tijd vliegt. Even samen al wandelende tijd ‘verspillen’, dat is de kern van liefde en vriendschap.

Liefs Sonja