Brood en ontbijtgranen: 7 volkoren boterhammen, muesli, 3 volkoren crackers, 2 mueslibollen, 2 volkoren beschuitjes, 1 wrap

Beleg: pompoenspread, 30+ kaas, halvajam, roomkaas light, 20+ smeerkaas, avocado, zuivelspread light, mozzarella, pesto, geitenkaas, rode bieten spread, pompoenspread en vega kipfilet.

Tussendoortje: opkikker, ongezouten notenmix

Fruit: kiwi, mandarijn, perzik of nectarine, peer, appel, sinaasappel, druiven, banaan, bosbessen

Groentes: paprika, rauwkost, snoeptomaten, zoete aardappelen, salade, tomaat, broccoli, rauwkost, rucola, komkommer, ui, roerbakgroenten, bospeentjes, macaroni groente.

Zuivel: Griekse yoghurt 0% vet, magere drinkyoghurt, magere yoghurt, halfvolle melk, magere vruchtenkwark

Vleesvervangers en ei: vegagehakt, groenteburger, falafel, eieren, vega kipstukjes

Aardappelen, rijst en pasta: macaroni, zilvervliesrijst, basmatirijst en zoete aardappelen

Vetten en oliën: halvarine, olijfolie

Dranken: Vitamine water, droge witte wijn, verse sinaasappelsap

Overige: honing, groene curry