Brood en ontbijtgranen: muesli, 3 volkoren boterhammen, 2 volkoren beschuitjes, 3 volkoren crackers, 3 bruine pistolets, 2 wraps, 1 mueslibol, granola
Beleg: hummus, 30+ kaas, zuivelspread light, halvajam, roomkaas light, hummus, avocado, roomkaas light
Tussendoortje: Opkikker en eierkoek.
Fruit: bosbessen, kiwi, aardbeien, banaan, perzik of nectarine, appel, druiven en mandarijnen
Groentes: bospeentjes, broccoli, champignons, snoeptomaatjes, komkommer, rucola, rauwkost, tomaat, roerbakgroenten
Zuivel: magere vruchtenkwark, halfvolle melk, Griekse yoghurt 0% vet, magere drinkyoghurt, magere yoghurt
Vleesvervangers en ei: vega kipstukjes, ei, bietenburger, falafel
Aardappelen, rijst en pasta: basmatirijst
Vetten en oliën: halvarine, olijfolie
Dranken: Vitamine water, droge witte wijn, verse sinaasappelsap
Overige: ketjap, kaneel, tomatensoep, Griekse salade, kokosmelk, currypasta, rode linzen soep