Brood en ontbijtgranen: 4 volkoren boterhammen, 2 volkoren crackers, 2 rijstwafels, muesli, 4 bruine pistolets en stokbrood

Beleg: 30+ kaas, vega filet americain, 20+ smeerkaas, hummus, halvajam, zuivelspread light en selleriesalade.

Tussendoortje: Evergreen, Opkikker, eierkoeken en ongezouten noten

Fruit: druiven, perzik of nectarine, aardbeien, kiwi, appel, bessen, ananasschijven, banaan en 150 gram gemengd fruit.

Groentes: cherrytomaten, sperziebonen, rauwkostsalade, tomaat, bosuitjes, andijvie, ijsbergsla, komkommer, snoeptomaatjes, roerbakgroenten, nasigroenten, selleriesalade, spaghettigroenten, knolfook en ui.

Zuivel: Magere drinkyoghurt,  Griekse yoghurt 0% vet, magere kwark, magere yoghurt en halfvolle melk

Vleesvervangers en ei: groenteburger, eieren, vega kipstukjes en vega gehakt

Aardappelen, rijst en pasta: pasta, aardappelen, basmatirijst en eiernoedels.

Vetten en oliën: halvarine en olijfolie

Dranken: Vitamine water, droge witte wijn en verse sinaasappelsap.

Overige: honing, verse pesto, geraspte 30+ kaas, geitenkaas salade, nasi kruiden, kaneel, spaghettisaus en ketjap manis.