Brood en ontbijtgranen: 5 volkoren crackers, 3 bruine pistolets, 2 volkoren beschuit, 4 volkoren boterhammen, 40 gram havermout, granola en 1 wrap

Beleg: zuivelspread light, hummus, avocado, halvajam, 30+ kaas, vega filet americain, mozarella, pesto, witte kaas en roomkaas light.

Tussendoortje: Opkikker en eierkoeken.

Fruit: mango, ananas, druiven, mandarijnen, aardbeien, blauwe bessen, banaan, nectarine of perzik, kiwi, peer en appel.

Groentes: tomaat, paprika, kleine worteltjes, broccoli, cherry tomaten, komkommer, sla, Chinese wokgroenten, rucola, knoflook en rode ui.

Zuivel: Griekse yoghurt 0% vet, halfvolle melk, magere kwark en magere yoghurt.

Vleesvervangers en ei: falafel, eieren, tofu, vega gehaktballetjes en vega kipstukjes.

Aardappelen, rijst en pasta: bloemkoolrijst, volkoren macaroni en noedels.

Vetten en oliën: halvarine en olijfolie

Dranken: Vitamine water, droge witte wijn en verse sinaasappelsap.

Overige: kokosmelk, kerriepoeder, kaneel, geitenkaas salade, maaltijdsalade naar keuze, soep naar keuze en vega pizza naar keuze.